Muskelaufbau
4er Split
Brust - Bizeps
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 3 kg |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| Dauer | 10 Min. |
Schulter- Nacken - Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken - Trizeps - Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine - Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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