Muskelaufbau
3er Split
Workout 1
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 9 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 9 WH |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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