Muskelaufbau
3er split
Brust Bizeps
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
12 WH 9 WH 6 WH |
Rücken Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
BBP
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Fr
Sa
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