Muskelaufbau
3er split
Brust Bizeps
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 20 kg |
| 2. Satz | 1:30 min mit 20 kg |
| 3. Satz | 1:30 min mit 20 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 1:30 min mit 8 kg |
| 3. Satz | 1:30 min mit 8 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 10 kg |
| 2. Satz | 1:30 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 1:30 min mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 25 kg |
5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
Rücken Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
BBP
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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