Muskelaufbau
3er Split
Push
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 24 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 23 kg |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 17 kg |
Pull
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Leg
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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