Muskelaufbau
3er split
Bauch
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:40 min |
| 2. Satz | 1:40 min |
| 3. Satz | 1:40 min |
Oberkörper
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
11 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
12 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
88 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
11 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
89 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 3 kg |
10. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
11 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
88 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
Rad 30
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
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