Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 3er split

Muskelaufbau

3er split

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er split

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:01:40
2. Satz: 00:01:40
3. Satz: 00:01:40
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
5. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
Cardiotraining

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

12 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH mit 3 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

11 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

88 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

3er split – Muskelaufbau Trainingsplan für

3er split | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kabelzüge über Kreuz

Kabelzüge über Kreuz beanspruchen die Brustmuskulatur . Die Durchführung von vielen Wiederholungen erzeugt... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE