Muskelaufbau
3er Split
Brust / Bizeps / Cardio
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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