Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

3er Split

Trainingsplan starten

Rücken, Bizeps, Unterarme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 30 kg
2. Satz 8 WH mit 40 kg
3. Satz 8 WH mit 40 kg

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 15 kg
2. Satz 8 WH mit 23 kg
3. Satz 8 WH mit 23 kg

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 38 kg
2. Satz 8 WH mit 50 kg
3. Satz 8 WH mit 50 kg

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 18 kg
2. Satz 8 WH mit 25 kg
3. Satz 8 WH mit 25 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 8 kg
2. Satz 8 WH mit 12 kg
3. Satz 8 WH mit 12 kg

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Im Obergriff

1. Satz 8 WH mit 12 kg
2. Satz 8 WH mit 15 kg
3. Satz 8 WH mit 15 kg

8. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 18 kg
2. Satz 8 WH mit 25 kg
3. Satz 8 WH mit 25 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige