Muskelaufbau

3er- Split

Unterteilung:
1.Tag: Bizeps Beine
2.Tag: Brust Trizeps
3.Tag: Rücken Lathisimus Schulter Nacken

Bauchtraining an jedem tag nach belieben

Bizeps, Beine

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	6	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH

Brust, Trizeps

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

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