Muskelaufbau
3er- Split
Unterteilung:
1.Tag: Bizeps Beine
2.Tag: Brust Trizeps
3.Tag: Rücken Lathisimus Schulter Nacken
Bauchtraining an jedem tag nach belieben
1 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Bizeps, Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 22 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 24 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
7. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 65 kg |
Brust, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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