Muskelaufbau
3er-Split
Rücken, Nacken & Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust, Schulter & Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch & unterer Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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