Muskelaufbau
3&4 Size Zero Pull
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzugmaschine | 3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Reverses Rudern | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftanheben im Unterarmstütz
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel | Vorgebeugtes Seitheben Schrägbank | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Käfer
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bizeps | Bizeps-Curls 21er | 3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bauchmuskel |
Frogs im Spannungssitz
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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