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Muskelaufbau

3&4 Size Zero Pull

Trainingsplan starten

trainingsplan 3&4 Size Zero Pull

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverses Rudern

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

6. Hüftanheben im Unterarmstütz

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Vorgebeugtes Seitheben Schrägbank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

8. Käfer

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH
2. Satz: 21 WH
3. Satz: 21 WH
Bizepsübung

10. Frogs im Spannungssitz

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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3&4 Size Zero Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

3&4 Size Zero Pull | © Istockphoto.com

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