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Muskelaufbau

3 Split

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Plan C

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Schulter Beine Bauch

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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