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Muskelaufbau

3-er Split

Tag1: Brust, Rücken
Tag2: Arme, Bauch

19 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Kabelzüge über Kreuz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Crunches/ Sit-ups

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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