Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 2.teil

Muskelaufbau

2.teil

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH mit 40 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

10 WH mit 4 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH mit 35 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

10 WH mit 5 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

10 WH mit 30 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

10 WH mit 30 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Das könnte Dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

2.teil – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

2.teil | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

Liegestützen

Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können Liegestützen... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...