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Muskelaufbau

2er split

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Seitheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Seitheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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