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Muskelaufbau

2er Split

Simpler GK 2er SOlit

6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Unterkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 100 kg
2. Satz

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 28 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 28 kg

Oberkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH
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