Muskelaufbau
2er ohne Beine
Brust/Trizeps + Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
6. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
Rücken/Bizeps + Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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