Muskelaufbau
2er GK
Woche 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
11 WH 10 WH 9 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
9 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
9 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
14 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
9 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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