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Muskelaufbau

2er GK

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trainingsplan 2er GK

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 11 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 9 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 9 WH mit 65 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 14 WH mit 75 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

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2er GK – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

2er GK | © Istockphoto.com

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