Muskelaufbau
2er GK
Woche 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
4. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 75 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
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