Muskelaufbau
ohne Geräte
5-10-15
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
5 WH 10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
5 WH 10 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 10 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:05 min 0:10 min 0:15 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
5 WH 10 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
5 WH 10 WH 15 WH |
10 Sekunden Satzpausen
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