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Muskelaufbau

ohne Geräte

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5-10-15

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 15 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 15 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 15 WH

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:15 min

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 15 WH

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 15 WH
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