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2-Split

Push

Brust, Schulter, Trizeps,

Übungen

59 Min

1. Radfahren

Aufwärmen

2. Krafttraining

Aufwärmübungen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

9. French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

11. Gymnastik

Abwärmen

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