Muskelaufbau
1
1. Split: Brust- und Schultertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Splittraining des Volumentrainings zum Brust- und Schultertraining.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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