Muskelaufbau
1
Bauch- und Brustmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 7 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps, Trizeps, Schulter, Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
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