Muskelaufbau
1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 1 WH mit 20 kg |
2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
3. Langhantelcurls im Obergriff
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
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