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Muskelaufbau

1

trainingsplan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 3 WH mit 20 kg
2. Satz: 3 WH mit 20 kg
3. Satz: 1 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

3 WH mit 5 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls im Obergriff

3 WH mit 10 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

3 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

3 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

1 | © Istockphoto.com

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