Muskelaufbau
#1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
23 WH 25 WH 21 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
11 WH 17 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
34 WH 27 WH 26 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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