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Muskelaufbau

#1

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 23 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 21 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH
2. Satz 17 WH
3. Satz 15 WH

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 34 WH
2. Satz 27 WH
3. Satz 26 WH
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