Muskelaufbau

1

4 Wochen, 4x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Rudern, einhändig zweihändig, dips am sessel, bizepstraining

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen mit einer Hand, 15 kilo dann 10 kilo Hantel RECHTS und LINKS	6	15 WH 10 WH 15 WH 10 WH 15 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen alt. beidhändig am stuhl	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen am Sessel mit Gewicht 7,5 Kilo	5	15 WH 15 WH 15 WH 14 WH 14 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen am Sessel mit jeder Hand	4	12 WH 12 WH 11 WH 10 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen alt. mit zwei Händen	4	12 WH 12 WH 12 WH 10 WH