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Muskelaufbau

#1

Trainingsplan starten

trainingsplan #1

62 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 48 kg
3. Satz: 10 WH mit 53 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 15 WH mit 17 kg
2. Satz: 14 WH mit 17 kg
3. Satz: 12 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 17 kg
2. Satz: 12 WH mit 17 kg
3. Satz: 11 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 11 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 14 WH mit 66 kg
2. Satz: 12 WH mit 66 kg
3. Satz: 11 WH mit 66 kg
4. Satz: 11 WH mit 66 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 17 kg
2. Satz: 15 WH mit 17 kg
3. Satz: 15 WH mit 17 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
4. Satz: 15 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Enges Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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#1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

#1 | © Istockphoto.com

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