Muskelaufbau
#1
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62 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 55 kg |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 17 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 17 kg |
4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 66 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 66 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 66 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 66 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 27 kg |
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