Muskelaufbau
1 Woche
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 5 kg |
2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 15 kg |
3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 12 kg |
4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 15 kg |
5. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
1 Woche
Empfohlene Trainingstage
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