Muskelaufbau
1. Schritt
FADf
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
FSf
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
Bizeps
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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