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Muskelaufbau

1. Schritt

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trainingsplan 1. Schritt

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

FSf

1. Hüftheben am Boden

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

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3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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1. Schritt – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

1. Schritt | © Istockphoto.com

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