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Muskelaufbau

1. Hyper Anf

Hyphertrophie Anfänger 2x Woche

8 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer
Bank
Kurzhanteln
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SZ-Stange
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trainingsplan 1. Hyper Anf

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3x

2. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seilspringen

Cardiotraining

10*30 sec 60 sec

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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1. Hyper Anf – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

1. Hyper Anf | © Istockphoto.com

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