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Muskelaufbau

#1

Trainingsplan starten

trainingsplan #1

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 10 WH mit 105 kg
2. Satz: 10 WH mit 105 kg
3. Satz: 10 WH mit 105 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 95 kg
2. Satz: 10 WH mit 95 kg
3. Satz: 10 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 95 kg
2. Satz: 10 WH mit 95 kg
3. Satz: 10 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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#1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

#1 | © Istockphoto.com

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