Muskelaufbau
01
Rücken,Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchulter, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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