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Zyklus 6 - Kraftaufbau 5x5

Tag 2

Rücken, Bizeps

Übungen

62 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

im Wechsel mit French-Press

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

4. French-Press - Stirndrücken

im Wechsel mit Hammercurls

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

6. Latziehen zur Brust Untergriff

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

7. Scott Curls - SZ-Stange

FST-7

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

Slow-HIT

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

9. Reverse Fliegende - Maschine

Slow-HIT

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

10. Crosstrainer

1. Satz 5:00 min (Schnell)
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