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Zyklus 6 - Kraftaufbau 5x5

Tag 4

Rücken, Trizeps

Übungen

62 Min

1. Crosstrainer

2. Rudern - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

3. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

im Wechsel mit Kabelcurls

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

4. Kabelcurls (tiefer Block)

im Wechsel mit Trizepsdrücken Untergriff

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

5. Latziehen zur Brust Untergriff

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

FST-7

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

Slow-HIT

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

8. Reverse Fliegende - Maschine

Slow-HIT

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

9. Crosstrainer

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