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Workout täglicher Wechsel

Übungen

18 Min

1. Crunch mit angehobenen Beinen

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

2. Hüftheben am Boden

KERZE

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz
3. Satz

3. Crunch - Bauchpresse

Schienenbeine berühren

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

4. Beinheben am Boden liegend

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz
3. Satz

5. Seitliches Beckenheben

Plank Rotation

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz
3. Satz

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen schmal

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz
3. Satz

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritt SKIP

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz
3. Satz

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz
3. Satz

9. Rückenstrecken im Liegen - Superman

3 Sekunden halten

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz
3. Satz

10. Wandsitzen

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz
3. Satz
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