Kraftaufbau
Workout 1.0
Workout 1.
52 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 70 kg |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 16 kg |
3. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
4. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 8 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
8. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
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