Kraftaufbau
Treino B
Treino B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 2 |
12 WH 12 WH |
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