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Kraftaufbau

Trainingplan Tobi

3er Split Trainingsplan nach Marci

1 Wochen, 4 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingplan Tobi

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Trainingplan Tobi – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingplan Tobi | © Istockphoto.com

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