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Kraftaufbau

Training ????????

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Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 25 kg

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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