Kraftaufbau
TP6
TP6
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.2 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 43 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
7. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 120 kg |
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