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Kraftaufbau

TP6

trainingsplan TP6

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.2 km
Cardiotraining

2. Umsetzen und Drücken

1. Satz: 10 WH mit 38 kg
2. Satz: 8 WH mit 38 kg
3. Satz: 8 WH mit 38 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 6 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 43 kg
2. Satz: 10 WH mit 43 kg
3. Satz: 10 WH mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 120 kg
2. Satz: 13 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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TP6 – Kraftaufbau Trainingsplan für

TP6 | © Istockphoto.com

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