Kraftaufbau
Test
Test1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
22 WH 26 WH 24 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 34 WH 28 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
26 WH 30 WH 24 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 24 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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