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Kraftaufbau

Test

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Test1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 26 WH
3. Satz 24 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 34 WH
3. Satz 28 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 26 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 24 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 12 kg
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 24 WH
3. Satz 20 WH
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