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Kraftaufbau

Starting Strength

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trainingsplan Starting Strength

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 85 kg
2. Satz: 5 WH mit 85 kg
3. Satz: 5 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Umsetzen und Drücken

1. Satz: 3 WH mit 50 kg
2. Satz: 3 WH mit 50 kg
3. Satz: 3 WH mit 50 kg
4. Satz: 3 WH mit 50 kg
5. Satz: 3 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 90 kg
2. Satz: 5 WH mit 90 kg
3. Satz: 5 WH mit 90 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 5 WH mit 50 kg
2. Satz: 5 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Starting Strength – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Starting Strength | © Istockphoto.com

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